Х2: Всичко ново е добре забравеното старо

Няма да номерирам дните като преди, че малко трудно ги следя ;)

Опитах се да карам на 2-ри етап за известно време, но направих грешката, за която предупреждавам всеки. Не си оставих време да се подготвя психически. В резултат - провал. Ходих да се видя с приятели и ... абе минало вече...

Според мен, ключов момент е да си осигурите достатъчно дълго време за да започнете. Не по-малко от 10 дни. Това значи за този период да няма събития като рожденни дни, срещи със стари приятели и т.н. Задържите ли тези 10-на дни (повече от 10) и смятам, че няма да има проблеми след това. Сега се опитвам да направя нещо такова. Не искам пак да започвам от 1 етап и всичките протеинови дни. Това е доста крайна мярка и бих я предприел само в краен случай (на 6кг съм от крайния случай за момента). Опитвам се да карам на добра храна без тесто, сладко и пържено. Избягвам и свинско и мазно месо. Спазвам си триците и протеиновия Четвъртък. Връщам се на фитнеса, който така и не знам как стана, ама остана встрани за месец и нещо.

Резултатите засега са обнадеждаващи. Тъжно е, че явно така ще се кара от сега нататък. Явно това за 4-я етап с ядене на всичко няма да сработи при мен.

Ден Х1: Новото летоброене :)

Мнооого отдавна не съм писал, знам. Почти месец не бях в България и после празници и после пак ме нямаше... Карам 4-ти етап. Не много успешно. Връщам по малко... Карах 10-на дни на 2 етап и се оправих, ама после ходих пак насам-натам по света и за момента положението не е перфектно пак (разбирай върнал съм 2-3 над нормата 85). Нарочно писах като заглавие "Ден Х1". Смятам да мина пак на 2-ри за известно време и да се вкарам във форма. Както обяснявам на всички, това не става току така, а си трябва и даже е много важна психическата нагласа. Мисля, че това съм го постигнал. Минаха всички основни празници (вкл. моя и на щерката рожден ден) и смятам, че съм готов за нови подвизи.

Ще пиша пак. 

П.С. Това, как килограмите в 4-ти етап не мърдат само като спазвате триците и Четвъртъка за жалост не сработи при мен... :(

Ден 391: Наближавам 4-ти

Нямам много какво да пиша, освен че ми остават 2 седмици до края на трети етап. С наближаването на 4-ти аз минавам на все по-свободен режим. Не че съм се натъпкал с бъргери и дюнер, ама не съм и супер стриктен в трети етап. Като резултат осцилирам около 85кг (т.е. леко съм качил може би). Почнах пак по-редовните посещения във фитнеса. Надявам се сега и със затоплянето на времето да се върна лека-полека до 83кг, което ми беше май най-стабилното тегло.

Предстои ми голямо изпитание тия дни, но за него ще пиша като му дойде времето, че съм малко фаталист и не обичам да говоря за нещата преди да са ясни.

Ден 376: Примерно меню

Аз обикновено много редовно си следя блога за писани коментари, ама тая седмица как се получи не знам, ама пропуснах. И днес какво да видя - коментар. Реагирам моментално, ние човек не сме върнале! Имаше молба за примерно меню от един момък, който живее в чужбина на квартира. Не знам дали точно аз съм най-добрият източник за такова меню. Бих препоръчал да погледнеш http://dukanskirecepti.wordpress.com/. Там има много мат'рял по темата. Все пак и аз мога да си кажа мнението. Проблемът е, че не си в БГ, а моето меню е силно БГ ориентирано.

Между другото книгата я има и онлайн, ама не мога да ти кажа точно къде.

За протеинови дни:

1. Закуска - 3с.л. трици с прясно мляко (минималният процент). Пии и колко можеш повече вода/кафе/чай сутринта - триците набъбват и държат ситост поне до 11. Ако не ти стигне, няма проблем да ядеш и пилешко/пуешко филе (във вид на салам така... ).

2. Обяд - Пилешко филе - печено/Пилешко бутче (предварително обелена кожа)

3. Вечеря -Телешки стек - голям и с горчица (използвай подправки, иначе храната е доста скучна). Може и риба - да речем 2 пастърви. Не се притеснявай да ядеш големи количества. Това не е проблем.

4. Говежда Пастърма (прошуто) - набави си добри количества и ги ползвай винаги, когато изпиташ голям глад.

За протеини и зеленчуци:

Същите неща, но разнообразяваш със салати:

- домати и краставици (приемам, че няма българско бяло сирене при теб, но ако има нещо подобно с ниска масленост - ползвай си го).

- зеле и моркови (малко е странна без мазнина, но се свиква - стрии добре зелето със сол)

- зелени салати - маруля, спанак - може да си правиш дресинг с гочица, оцет и някаква форма на нискомаслено кисело мляко.

- към салатите може да добавиш сварени яйца...

Спазвай основния принцип на Протал - минимум въглехидрати и мазнини без да се притесняваш от белтъците. Яж колкото ти се яде от разрешените храни, пии много вода и течности (Coke light) и нещата ще тръгнат. За по-бърз видим ефект - тичане и коремни преси. Това е според мен. Момичетата от dukanskirecepti могат да ти кажат сигурно още много неща.

Ден 366: Една година Протал

Много се чудих как да започна днес блогчето и какво заглавие да сложа. И не можах да го измисля добре. Преди една година започнах така: It's the first day of the rest of your life. И наистина някак си чувствам тази дата като един вид рожден ден. Много неща се промениха в (с) мен за тази една година. Равносметката е 30кг по-малко, като за момент бях стигнал дори 33кг по-малко. Не ми се рови сега по старите постове да търся колко съм предвиждал и очаквал да сваля тогава, но мога да кажа, че 30кг си беше една оптимистична и добра прогноза. Е... стигнах ги и някак си ги задържам. Много хора ме питат "Е как издържа?". На всички казвам едно и също - не е трудно докато сваляш килограми. С изключение на желанието за плодове и понякога за глътка алкохол не съм имал други съществени проблеми. Като си решил, че не може, значи не може. Проблемите идват после, когато това може, онова не може, а другото може, ама по малко. Аз съм от типа хора "Без едно мога, с едно не мога". И сега от време на време (май все в Петък се пада) просто не мога да се удържа и си правя обилни гала вечери, започващи от следобед. В Четвъртък съм смъкнал кило-две и в Петък я карам по-свободно, за да може в Събота-Неделя пак да се изконтролирам. Ако запазя тия килограми имам още месец и половина до края на трети етап. Тогава вече идва дори по-трудното за мен - вече може да се яде всичко. Когато почнах третия етап и имах силни притеснения. Някак си се опитвах да карам доколкото мога по втория етап, т.е. да съм сигурен, че няма да тръгна нагоре. Лека-полека се отърсих от това и карах добре до началото на зимата, когато върнах 2кг. Но от тогава пак задържам успешно. За да се подкрепя сам себе си направих и тази анкета за това как другите хора се справят със задържането. Резултатите, поне за мен, за обнадеждаващи. 69% задържат теглото, а още 20% въпреки че са върнали смятат, че резултатите им са добри. Разбира се има и 10%, при които не се е получило. Съжалявам наистина. Явно Протал не е чак толкова универсален.

Какво следва? Ами макар и доста по-рядко ще гледам да списвам блогчето. Анкетата показва, че има хора, които идват да четат какво пипа. Модата Дюкан поотмина като че ли, но с наближаването на пролетта и лятото може би пак ще се възроди.

Мисля пак да си направя едни пълни изследвания, да видя как са ми чернодробните (най-вече) показатели, а покрай тях и каквото още може.

След това идва 4-ти етап. За него обаче, като му дойде времето ;)

Искам специално да благодаря на всички, които не ги домързя или достраша или каквито други пречки има, да пишат по някой и друг коментар. Наистина ми действа мотивиращо да видя, че имам съмишленици.

Айде със здраве! ;)

Ден 363: "р.мазнини" = палмово масло

Излиза оня ден един чичо професор по телевизията и ми разбива всичките илюзии. "р.мазнини" всъщност е супер концентрирано мазно палмово масло. Направо си го представих как е от онова, което се втвърдява във фритюрника през зимата. И това нещо в киселото мляко (което видите ли има само 0.1% животински мазнини) и в "нискомасленото" сирене и кой знае още къде.

Напоследък карам на ритъма - Петък 84кг, следващия Четвъртък 86 (е... може и 85.5). Не знам дали е нормално това. Малко не ме кефи това, ама нямам сега силите да променя режима. Не съм ходил и на фитнес от 1 месец. Аз докато бях на 1 и 2 етап бях по-активен, отколкото сега... Рано ме налегна пролетната умора тая година нещо.

Ден 354: р.мазнини

Дразня се на изказвания от типа: "нали ви казах", но пък носи известно задоволство човек да го казва когато се чувства прав (дали е прав е съвсем друга тема). Та... напоследък доста се шуми за това, че млечните продукти в България не са много млечни. Е, това и аз го забелязах преди известно време и съм писал за него тук (тука му е мястото и на поне едно "Нали ви казах!"). Само дето не задълбах повече, както може би трябваше да направя, ами просто спрях да си купувам това мляко. Днес видях и списъче на фирмите, които са признали, че слагат "р.мазнини" в млечните си продукти. Не видях Верея-та вътре, но може би просто не са "признали". Напоследък си взимам често и мляко Герма 0.1 със разни магнезии и т.н. много полезни вещества. И Герма-та ги няма в списъчето. Или може и да фигурират, но зад някоя друга фирма. Но пък вътре са Бор-Чвор, Родопея - и двете правещи гъстички и уж нелоши млека. Не злорадствам, просто отбелязвам донякъде и с безпокойство, защото явно тия "р.мазнини" нещо не ги броят към другите (справка - Бор Чвор - мазнини 0.1%, р.мазнини 3.5%). Какво можем да направим ние, хорицата, които се борят със склонността си да трупат килограми? Ами... аз спрях да си купувам това, за което видях, че има "р.мазнини". Ако има някъде в нета (Facebook или нещо такова) кауза, ще се включа и там. И толкова. Домашните плъхчета като мен не излизат по барикадите, а предпочитат да си плюят зад анонимността на клавиатурата. Примерите са безброй. Аз поне си го признавам, но има и такива, които се взимат много насериозно... Както и да е - това не е тема на предаването :)

Щях да пиша и за анкетата, но ще е в отделен блок, че да не разводнявам темата (или да не и добавям "р.мазнини" - както си изберете).